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15个过劳信号你知道嘛?


15个过劳信号你知道嘛?
是不是常觉得眼睛发酸干涩、记忆力下降、记不住事、反应变迟钝、决策力下降……?其实这都是过劳的信号!据统计,30岁至50岁英年早逝的人群中,95.7%的人死于因过度疲劳引起的致命疾病。15

个你必须知道的过劳信号,自测一下,别让勤劳变过劳!
过劳信号一
眼睛发酸、干涩,看起来没“电力”
眼睛很耗气血,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看的久了,气血损耗,眼睛的调节、润滑、视物等功能都会减弱。
给眼睛充电
还记得眼保健操吗?闭上眼睛,在眼周穴位按摩5分钟。或将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,反复5分钟。
过劳信号二
咽喉痛,声音沙哑,听上去老了5岁
90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。劳累时,免疫功能地下,易感染。环境干燥、过度用嗓、抽烟也会推波助澜。
润喉利咽一下
热敷喉咙,促进血液循环,减轻疼痛。隔几小时,用加海盐或维生素C的温水漱口,促进消炎。酸奶中含有良性菌,有助于消灭病毒。
过劳信号三
头晕头痛,总是一副小愁容
大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气。长期精神紧张、情绪焦虑,大脑会供血不足,造成神经性头痛。
给神经充电
双手食指或中指按在太阳穴,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。
过劳信号四
肩颈部发僵,动作像机器人
这说明颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,肩颈部出现僵硬麻木。
放松肩颈
降低电脑桌高度、保证颈椎自然弯曲,放松颈部肌肉。调整坐姿,肩胛骨靠在椅背上,双肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。隔一小时休息5~10分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、

顺逆时针环绕等。
过劳信号五
食量大增
疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物。劳累时,体内血糖水平被扰乱,抑制食欲的激素更少,刺激食欲的激素更多,易饮食过量。
营养补给站
吃一点甜味水果。它们可以补水、均衡营养,其中的抗氧化物可以避免衰老。
过劳信号六
记忆力下降,同事都笑你“老了”
血液是大脑的营养来源,当长期工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足营养,脑细胞将疲劳。人会记不住事,注意力不集中。
给大脑充电
早晨醒来时大脑最缺乏营养,要吃一顿丰富的早餐补充能量,而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素的含量,提高记忆力。
过劳信号七
一点小事也生气,人际关系有些紧张
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,累了的时候更容易闷闷不乐。科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
滋养情绪
喝玫瑰花茶。玫瑰香气可以解忧,同时玫瑰有活血通络的作用,能促进血液运行,恢复大脑活力。再加一点绿茶,抗疲劳、抗氧化的作用更好。
过劳信号八
关节疼痛,兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。
给关节充电
用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。
过劳信号九
口气不好,你说话时别人都侧着脸
如果定期洗牙,应该和牙周病无关。身体劳累时,体内器官功能会减弱,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
给肠胃减负
尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等可保持血液呈现弱碱性,减少血液中乳酸、尿素等酸性物质,让体味清淡。
过劳信号十
反应迟钝、决策力降低,感觉最近有点“面”
劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,犹豫不决。
给大脑吸氧
深呼吸5次,增加大脑氧气。吃曲奇饼,提高血糖浓度,改善大脑状况。泡个舒服的精油浴,加快血液运行,放松大脑。
过劳信号十一
心跳加快明显,感到气短无力
体内的儿茶酚胺可促使心肌收缩力加强,心率过快。过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺。常过度劳累,会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。
给心脏充电
每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,降低过度劳的危险。而且山里的空气更清新,在运动中呼吸这样的空气,心脏会更

健康。
过劳信号十二
月经不调,脸色不好
身体疲劳时,神经内分泌功能出现紊乱,对女性雌激素和孕激素水平影响较大。长期如此,会造成早衰。
调顺内分泌
早睡。早一点上床,在晚上十一点入睡,坚持两个月,你就会发现月经变得规律。较好从此就养成这样的好习惯。
过劳信号十三
运动后,疲劳感持续时间长
疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,延长了疲劳感。
提升肌力
从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始,逐渐增加到完全步行上楼,或使用其他方式,循序渐进运动。
过劳信号十四
小腹微凸,新衣服又紧了
BMI低于标准,但肚腩不协调的突出,典型的中段肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,外加久坐,导致脂肪囤积在中段。
给身体充电
增加站立时间。
过劳信号十五
睡醒了还困,看起来没精神
当大脑疲劳时,神经已经兴奋太久,甚至出现功能紊乱,在进入睡眠时,神经不能放松,依旧在混乱状态,脑力也就不能恢复。
给睡眠充电
解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着,放松不下来。听听音乐吧,可能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。
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孔雀绿和鱼   09.25
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